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Saúde

Catorze dicas para corredores principiantes

A corrida continua a afirmar-se cada vez mais como o desporto da moda. Se está a pensar começar a pegar nas sapatilhas, o site O Meu Bem Estar deixa alguns conselhos valiosos para os mais novos nestas andanças.

:

1. Vale a pena investir num bom par de ténis específico para correr;

2. Comece por correr pequenos percursos e não pense no tempo que irá realizar no treino. Comece devagar, com paciência e não se preocupe com o seu ritmo. Desacelere para melhorar;

3. Lembre-se que os dias de descanso também são dias de treino;

4. Procure um grupo de corredores. Apesar de gostar de correr sozinho, será muito benéfico realizar treinos em grupo;

5. Faça da corrida um hábito, mesmo que tenha apenas 20 minutos para correr;

6. Aumente o percurso com o tempo;

7. Não tenha medo de caminhar. Se começar a correr lentamente, irá aumentar a sua força e resistência, e, consequentemente, irá melhorar a sua corrida;

8. Tenha um diário de treinos, onde poderá anotar todas as suas evoluções;

9. Pisos duros não são ideais, por isso o melhor é correr em áreas relvadas, terra, areia ou pisos sintéticos;

10. Não use roupa que o faça suar de forma exagerada, pois aumenta o risco de desidratação;

11. É importante que não esteja em jejum e deve ingerir um sumo de frutas dez minutos antes. Aliás, mesmo sem sede deve ingerir entre 250 a 300 mililitros de água em pequenos goles durante e após a sessão, que deve durar entre 40 minutos e uma hora;

12. Combine a corrida com outro desporto;

13. Estabeleça objectivos: metas diárias, semanais e mensais são mais fáceis de cumprir;

14. Lembre-se que é um corredor. Uma frase define tudo: “Às vezes dizem que não sou um corredor real. Todos somos corredores, alguns mais rápidos que outros, porém, nunca vi um corredor falso”.

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